Book a call
  • 72 акад. ч.
    Полный объем курса: 72 акад. ч. Взаимодействие с преподавателем и выполнение домашних заданий, где автор отвечает на вопросы и комментирует работы слушателей.
  • 8 вебинаров
    8 вебинаров длительностью по 2 акад. ч. , которые проходят два раза в неделю в режиме реального времени. Записи вебинаров будут доступны слушателям после окончания курса соответственно выбранному тарифу.
  • 16+ практических методик
    Домашние задания с обратной связью соответственно выбранному тарифу, направленные на трансформацию тревоги из изнуряющего в ресурсное состояние
  • 20+ примеров
    Кейсы из опыта автора, а также полностью готовые шаблоны для работы с собственной тревогой.
Анонс авторского интенсива «Тревога: инструкция по применению»

Помочь себе при тревоге самостоятельно — реально. Освойте проверенные техники за 4 недели
Чувствуете, что тревога мешает жить, работать и общаться? Беспокоят учащённое сердцебиение, напряжение, навязчивые мысли или проблемы со сном? Вы не одиноки — с тревогой сталкиваются миллионы людей. Но есть хорошие новости: с ней можно научиться эффективно работать.
Представляем авторский интенсив «Тревога: инструкция по применению» — структурированную программу, которая даст вам инструменты для снижения тревожности и возвращения контроля над своей жизнью.
Кому подойдёт этот курс?
Курс создан для тех, кто:
  • испытывает повышенную тревожность в повседневной жизни;
  • чувствует физические симптомы тревоги (учащённое сердцебиение, потливость, напряжение);
  • сталкивается с навязчивыми мыслями и беспокойством;
  • замечает, что тревога мешает работе, учёбе или отношениям;
  • хочет снизить зависимость от «вредных» способов снятия стресса;
  • ищет научно обоснованные и практические методы самопомощи;
  • готов работать над собой и применять полученные знания на практике.
Что вы получите?

По окончании курса вы:
  • научитесь распознавать первые признаки тревоги и вовремя их нейтрализовать;
  • освоите набор эффективных техник для быстрого снижения тревожности (дыхательные практики, методы осознанности, когнитивный анализ);
  • составите персональный план самопомощи, идеально подходящий именно вам;
  • поймёте свои триггеры тревоги и научитесь с ними работать;
  • улучшите качество сна и общее эмоциональное состояние;
  • обретёте уверенность в своей способности справляться с трудными ситуациями;
  • получите чёткий план действий на следующие 3 месяца для закрепления результата.
Ключевые особенности курса
  • Практический фокус. Минимум теории — максимум конкретных техник и упражнений.
  • Дневник тревоги. Уникальный инструмент для самонаблюдения и анализа, который вы будете заполнять на протяжении всего курса. Он поможет:
  • выявлять ваши личные триггеры;
  • отслеживать прогресс;
  • подбирать наиболее эффективные техники.
  • Пошаговая система. Всё разложено по полочкам: от базовых навыков до составления долгосрочного плана.
  • Гибкость. Курс можно проходить в своём темпе, пересматривать уроки и возвращаться к нужным разделам.
  • Научное обоснование. Все техники основаны на принципах когнитивно‑поведенческой терапии (КПТ) и майндфулнесс.
Формат обучения
В зависимости от выбранного тарифа:
  • Вебинары 2 раза в неделю.
  • Видеолекции - доступ 24/7: понятные объяснения, демонстрация техник, разбор примеров.
  • Дневник тревоги: шаблон для заполнения.
  • Практические задания. После каждого модуля: сразу применяйте полученные знания.
  • Экспресс‑оценка состояния - инструмент для мониторинга прогресса и своевременного обращения за помощью.
  • Персональный план самопомощи: готовый план действий на основе вашего опыта работы с тревогой.
  • Помощь в выполнении домашних заданий.
  • Сопровождение в течение курса.
  • Индивидуальные консультации.
Инвестируйте в своё спокойствие и качество жизни. Начните путь к управлению тревогой уже сегодня!
4‑недельный уникальный интенсив «Тревога: инструкция по применению». Ключевой инструмент — личный дневник тревоги. Заполняя его, вы: изучаете триггеры и паттерны Вашей тревоги и поэтапно переводите тревогу в ресурсное состояние. Обретите контроль и дополнительный ресурс — запишитесь!
Программа курса (4 недели)
Неделя 1. Физиология тревоги
  • Изучаем биологию и физиологию тревоги;
  • учимся замечать первые сигналы тревоги;
  • осваиваем техники быстрого успокоения;
  • формируем навык осознанного присутствия.
Неделя 2. Тревога во времени
  • Поймём, почему тревога особенно беспокоит по утрам и вечерам;
  • освоим техники для работы с этим;
  • проведем анализ собственных триггеров тревоги;
  • изучим эффективность техник снижения тревоги лично для Вас;
  • научимся подбирать наиболее эффективные приемы снижения тревоги.
Неделя 3. Тревога в отношениях
  • развиваем навыки ассертивного общения;
  • учимся устанавливать границы;
  • составляем собственную карту социальных триггеров;
  • снижаем тревожность в общении с окружающими.
Неделя 4. Тревога как ресурс
  • Переосмысливаем тревогу;
  • проводим когнитивное реструктурирование;
  • меняем отношение к тревоге;
  • составляем собственный план самопомощи;
  • проводим профилактику рецидивов;
  • измеряем собственный прогресс.
Уникальный 4‑недельный интенсив «Тревога: инструкция по применению». Разберитесь в триггерах и паттернах своей тревоги, освойте инструменты самопомощи: дневник тревоги, техники успокоения, план действий. 8 занятий — и вы научитесь управлять состоянием. Запишитесь сейчас!
Формы интенсива: структура и наполнение
1. «Старт» - базовый уровень

Для кого: новички, люди с минимальным опытом в теме, те, кто хочет познакомиться с основами без глубокой вовлечённости.

Что входит:

  • доступ к записанным видеоурокам (8 занятий);
  • конспекты и краткие чек‑листы к каждому уроку;
  • домашние задания (без проверки);
  • электронный сертификат об участии (после прохождения всех уроков).

Цена: 4990 руб.

Что Вы получаете:

  • «Знакомство с основами работы с тревогой»;
  • «Первые шаги: простые техники для снижения стресса»;
  • «Доступ к материалам курса и базовым инструментам».

2. «Практикум» - стандартный уровень

Для кого: те, кому важно не только получить теорию, но и отработать навыки под руководством эксперта.

Что входит (всё из базового +):

  • участие в живых вебинарах (2 раза в неделю) с возможностью задать вопросы;
  • проверка домашних заданий куратором с обратной связью;
  • разбор кейсов и групповых упражнений;
  • закрытый чат с куратором;
  • дополнительные материалы: шаблоны дневника эмоций;
  • электронный сертификат с указанием пройденных модулей.

Цена: 7990 руб.

Что Вы получаете:

  • «Практическое освоение техник работы с тревогой»;
  • «Обратная связь от куратора и разбор ваших ситуаций»;
  • «Инструменты для ежедневной практики».

3. «Мастер» - продвинутый уровень.

Для кого: участники, желающие получить базовые знания, углубить навыки и получить персонализированную поддержку.

Что входит (всё из стандартного +):

  • индивидуальная консультация с создателем курса (по теме занятий на выбор);
  • расширенный набор материалов: библиотека техник, гайд по профилактике рецидивов;
  • доступ к дополнительным модулям;
  • возможность задать личный вопрос эксперту курса;
  • именной сертификат повышенного уровня.

Цена: 14 990 руб.

Что Вы получаете:

  • «Глубокая проработка индивидуальных запросов»;
  • «Персональная поддержка психолога»;
  • «Расширенная программа».

4. VIP‑уровень - «Персональный путь»

Для кого: для тех, кому нужен максимальный результат и индивидуальный подход.

Что входит (всё из продвинутого +):

  • 2 индивидуальные сессии с разработчиком и ведущим психологом курса;
  • персональный план работы с тревогой на 3 месяца;
  • приоритетная обратная связь по всем заданиям;
  • доступ к закрытым мастер‑классам эксперта;
  • сопровождение в течение курса;
  • печатное удостоверение о повышении квалификации (при выполнении условий);
  • доступ к обновлениям курса и новым материалам.

Цена: 40 000 руб.

Что Вы получаете:

  • «Персональный маршрут под руководством эксперта»;
  • «Максимальный результат с индивидуальной поддержкой»;
  • «Статус VIP: все возможности курса и эксклюзивные бонусы».

Сравнение пакетов интенсива «Тревога: инструкция по применению»

Уровень «Старт» (базовый)
Цена: 4 990 руб.
Для кого: новички, люди с минимальным опытом


Что входит:
  • 🎬 Видеоуроки: 8 записанных занятий;
  • 📝 Материалы: конспекты и чек‑листы к каждому уроку;
  • 📋 Задания: есть (без проверки);
  • 📄 Сертификат: электронный об участии.
Выбрать "Старт"
Уровень «Практикум» (стандартный)
Цена: 7 990 руб.
Для кого: те, кто хочет отработать навыки под руководством эксперта


Что входит (всё из «Старта» +):
  • 📺 Возможность задать вопросы;
  • ✅ Проверка заданий;
  • 🧩 Практика: разбор кейсов и групповых упражнений;
  • 🗂️ Доп. материалы: шаблоны дневника эмоций;
  • 📄 Сертификат: электронный с указанием пройденных модулей.
Выбрать "Практикум"
Уровень «Мастер» (продвинутый)
Цена: 14 990 руб.
Для кого: участники, желающие углубить навыки и получить персонализированную поддержку


Что входит (всё из «Практикума» +):
  • 👩‍⚕️ Консультация: 1 индивидуальная с психологом курса (по теме занятий на выбор);
  • 📚 Библиотека: расширенный набор материалов (техники, гайд по профилактике рецидивов);
  • 🔐 Доп. модули: доступ к дополнительным модулям;
  • 📄 Сертификат: именной повышенного уровня.
Выбрать "Мастер"
Уровень VIP («Персональный путь»)
Цена: 40 000 руб.
Для кого: те, кому нужен максимальный результат и индивидуальный подход


Что входит (всё из «Мастера» +):
  • 👩‍⚕️ Консультации: 2 индивидуальные сессии с разработчиком и ведущим психологом курса;
  • 🗓️ План: персональный план работы с тревогой на 3 месяца;
  • 🔔 Обратная связь: приоритетная по всем заданиям;
  • 🎪 Мастер‑классы: доступ к закрытым мастер‑классам эксперта;
  • 🤲 Сопровождение: в течение курса;
  • 📜 Сертификат: именной самого высокого уровня (при выполнении условий);
  • 🔄 Обновления: доступ к новым материалам.
Выбрать "Персональный путь"
5 июля открывается набор групп по тарифам "Мастер" и "Первоналный путь". Вебинары два раза в неделю по понедельникам и четвергам с 20 июля.
Тарифы "Старт" и "Практикум" уже в продаже
Силантьева Ирина
Психолог высшей категории, основатель платформы «Внутренний баланс с Ириной Силантьевой», основатель канала «Омуты сознания»
Более 15-ти лет помогаю людям обрести внутренний баланс и справиться с тревогой.
• Разработчик авторских программ по восстановлению внутреннего баланса.
• Официальный эксперт Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки (ИПКиП).
• Постоянный спикер международных научно практических конференций СиБАК.

• Автор статей в профессиональных изданиях («Научное мнение», «Современная психология и педагогика: проблемы и решения»).

Отзывы от участников интенсива
Все фотографии, тексты и видеоматериалы принадлежат их владельцам и использованы для демонстрации. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.
Made on
Tilda